[摘要]大家都知道運動能帶來很多好處，比如讓肌肉更強壯，讓身體有更多的能量，控制體重，改善睡眠，等等。除此之外，運動還能提升情緒，這屬于額外的獎勵。而且，越來越多的有力證據(jù)表明，運動不僅能改善人的心理情緒，還能保護人的心理健康。
大家都知道運動能帶來很多好處，比如讓肌肉更強壯，讓身體有更多的能量，控制體重，改善睡眠，等等。除此之外，運動還能提升情緒，這屬于額外的獎勵。而且，越來越多的有力證據(jù)表明，運動不僅能改善人的心理情緒，還能保護人的心理健康。
運動如何改善我們的情緒?
人們普遍認為，運動對心理的好處來自于內(nèi)啡肽的釋放，但這是一種過度簡化說法?！斑@方面的證據(jù)非常薄弱?！?拉格林說。
相反，當人們在鍛煉時，會產(chǎn)生一種荷爾蒙的混合物，包括內(nèi)源性大麻素，所有這些都能讓我們感覺良好。內(nèi)啡肽是在一定的活動強度下產(chǎn)生的，但運動對情緒的促進作用是在一個低得多的水平下產(chǎn)生的。
運動能帶來什么樣的心理好處?
運動帶來的好處是多重且顯著的。鍛煉不僅能增加積極的情緒，還能減少消極的情感，帶來雙重良好的感覺。
拉格林說，一次“劑量”的鍛煉可以幫助你改善幾個小時的情緒。但如果是有規(guī)律的鍛煉，則可以在幾周內(nèi)產(chǎn)生累積效應，“換句話說，帶來長期和持續(xù)的改善。”他說。
鍛煉也被證明對治療臨床焦慮和心理障礙有效。拉格林說，對于那些焦慮水平高于平均水平，但低于臨床診斷標準的人來說，這也有很大的好處。
我有可能運動過頭嗎?
對競技運動員的研究表明，他們可能無法從運動帶來的情緒提升中獲益。事實上，情況可能恰恰相反，拉格林說：“他們訓練得越多，心理上的感覺就越差。除了競爭壓力之外，少數(shù)人還會因為過度訓練而患上臨床抑郁癥。
但這些不良影響僅限于需要嚴肅對待運動的運動員。對于我們其他人來說，任何運動都是有益的。麥格尼格爾稱之為“感覺更好的效果”，她說：“似乎不存在運動過度，所有運動都是有益的。你想游泳嗎?想打太極嗎?想舉重嗎?盡管去做就好了!”
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